info-yoon 님의 블로그

🔴 1. 잘못된 식습관 (기름진 음식 & 당 과다 섭취) 🍔🍟✔ 원인:단 음식 & 정제 탄수화물 과다 섭취 → 혈당 급상승 & 인슐린 저항성 증가 😨트랜스지방 & 포화지방 과다 섭취 → 혈관이 막히고 지방이 축적됨✔ 해결법:✅ 정제 탄수화물❌ → 건강한 탄수화물 선택흰쌀❌ → 현미, 귀리, 통밀빵 🍚🍞설탕❌ → 스테비아, 천연 과일 🍓✅ 트랜스지방❌ → 건강한 지방 섭취튀김❌ → 구운 음식, 삶은 음식 🥗마가린❌ → 올리브유, 견과류 🥑🥜✅ 단백질 & 채소 섭취 늘리기!달걀, 닭가슴살, 두부, 생선 🥚🐟브로콜리, 시금치, 고구마 🥦🍠🔴 2. 운동 부족 🏃‍♂️✔ 원인:하루 종일 앉아 있는 생활 → 지방 축적 & 근육 감소운동 부족 → 혈당 조절 능력 저하 & 혈액순환 문제✔ ..

🔴 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)로 나타날 수 있는 질병1️⃣ 당뇨병 (Diabetes) 😨✔ 원인: 혈당이 자주 급상승하면 인슐린 기능이 저하되어 혈당 조절이 어려워짐.✔ 결과:제2형 당뇨병 위험 증가손발 저림, 갈증 증가, 잦은 배뇨, 피로감🛑 예방 방법:정제 탄수화물 줄이고, 식사 순서 지키기규칙적인 운동 & 충분한 수면2️⃣ 비만 & 대사증후군 (Metabolic Syndrome) 🏋️‍♂️✔ 원인: 혈당이 급상승하면 인슐린 저항성이 생기고 지방이 쉽게 축적됨.✔ 결과:내장지방 증가 → 복부 비만혈압 상승, 고지혈증, 심혈관 질환 위험 증가🛑 예방 방법:식사 후 가벼운 운동하기 (걷기, 스쿼트)건강한 지방 & 단백질 섭취 늘리기3️⃣ 심혈관 질환 (Heart Disease, Strok..

✅ 혈당 스파이크 원인 & 구체적인 개선 방법🔴 1. 정제 탄수화물 & 단 음식 섭취✔ 문제: 흰쌀밥, 빵, 라면, 탄산음료, 과자 같은 음식은 소화가 빨라 혈당이 급격히 올라!✔ 해결 방법:🔹 대체 음식으로 바꾸기!흰쌀밥 ❌ → 현미밥, 귀리밥 🍚흰빵 ❌ → 통밀빵, 호밀빵 🍞라면 ❌ → 메밀국수, 곤약면 🍜단 음료 ❌ → 탄산수, 무가당 차, 레몬물 🍋과자 ❌ → 견과류, 다크초콜릿 🍫🔹 식사할 때 단백질 & 지방 추가하기!탄수화물만 먹지 말고 달걀, 치즈, 아보카도, 견과류 같은 단백질 & 지방과 함께 먹기!예시) 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬 (균형 잡힌 식사)🔴 2. 식사 순서 & 속도 문제✔ 문제: 빵, 밥, 면을 먼저 먹거나 빨리 먹으면 혈당이 급격히 상승!✔ 해결 방법:..