info-yoon 님의 블로그

1️⃣ 영양소별 ‘흡수율’ 높이는 섭취 방법✅ 비타민 C (면역력, 피부 건강, 항산화) 🍊👉 철분 & 콜라겐과 함께 섭취하면 흡수율 UP!좋은 조합:철분(시금치, 소고기) + 비타민C(오렌지, 키위)콜라겐(닭발, 돼지껍데기) + 비타민C(레몬, 토마토)주의할 점: 카페인(커피, 녹차)과 함께 먹으면 철분 흡수 방해!✅ 비타민 D (뼈 건강, 면역력 강화) ☀️👉 지방과 함께 섭취하면 흡수율 UP!좋은 조합:비타민 D(연어, 계란노른자) + 건강한 지방(올리브오일, 아보카도, 견과류)햇빛도 같이 쬐면 효과 배가! (하루 10~20분)✅ 칼슘 (뼈 건강, 근육 기능) 🥛👉 비타민 D & 마그네슘과 함께 섭취해야 효과적!좋은 조합:칼슘(우유, 멸치) + 비타민D(달걀, 연어) + 마그네슘(아몬드, ..

1️⃣ 면역력 강화에 좋은 음식 섭취하기 🍽️우리 몸의 면역세포는 우리가 먹는 음식으로 만들어지기 때문에 영양 섭취가 가장 중요해!✅ 비타민 C가 풍부한 음식 🟠비타민 C는 백혈구(면역세포)를 활성화해서 감염 예방에 도움을 줘.대표 음식: 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 레몬, 브로콜리, 파프리카, 시금치감기나 독감 걸렸을 때 비타민 C 섭취량을 늘리면 회복이 더 빨라질 수 있어!✅ 비타민 D가 풍부한 음식 ☀️비타민 D는 면역세포를 활성화해서 바이러스 방어력을 높여줘.대표 음식: 연어, 고등어, 달걀노른자, 표고버섯, 우유햇빛을 쬐면(10~20분) 비타민 D가 자연 생성됨 (실내 생활이 많다면 영양제로 보충해도 좋아!)✅ 단백질이 풍부한 음식 🍗단백질은 면역세포를 만드는 핵심 영양소야.대표 음식: 닭..